Ну так - настолько быстро - нельзя, в общем:
Куда она торопится?
Это не Фельденкрайз, а извращение какое-то уже.
Отписался.
Это не Фельденкрайз, а извращение какое-то уже.
Отписался.
понедельник, 9 июля 2018 г.
вторник, 26 июня 2018 г.
воскресенье, 12 октября 2014 г.
Идет волна
"...проделаем несколько упражнений по правильному выполнению телесной
волны и осознаванию движения собственного тела. Волна бывает нескольких видов.
Мы с вами сделаем только два. Если вы сами захотите это упражнение модифицировать,
то у вас есть широкое поле для творчества.
Итак, нижняя телесная волна выполняется начиная от стоп,
снизу вверх. Сначала согнем колени, выведем их и бедра (бедро анатомическое —
от колена до тазобедренного сустава) вперед, за коленями выводим вперед живот,
затем таз, дальше волна поднимается вверх по телу, заканчиваясь в голове (рис.
28).
Вторая
волна идет сверху вниз (рис. 29). Кто занимался плаванием, тот ее хорошо знает.
Так работают при плавании стилем баттерфляй (дельфин). Волну начинаем с грудной
клетки, поджимаем мышцы живота, сгибаем коленные суставы. Эта волна
более силовая, чем нижняя, но зато ею хорошо тренировать мышцы живота, подтягивать
их.
Ощутив телесную волну, вы сможете почувствовать единство и
целостность своего существа — телесная волна,
сливаясь воедино с волнами окружающего мира, с волнами Вселенной,
заполняет вас изнутри совершенно особым ощущением, вы начинаете чувствовать
себя очень приятно. Запомните: это состояние должно быть естественным для
человека. Человек отделил себя от природы, от ее волновой сущности и только
поэтому утратил радость существования, утратил чувство комфорта, покоя и все те
приятные ощущения, которыми сопровождается правильный способ существования в
мире. Жить приятно, радостно, комфортно — запомните это! И если мы лишены этого
ощущения, то только потому, что не умеем вписываться в окружающий мир. Система
целостного движения помогает нам вернуть утраченную радость бытия."
Нина Андреева
воскресенье, 28 сентября 2014 г.
вторник, 2 сентября 2014 г.
Мычание
Упражнение «Прозвучка»
Встаньте в основную стойку системы целостного движения [обычное расслабленное стояние с ногами на ширине плеч - М.С.]. С закрытым ртом начинайте произносить долгий и протяжный звук «м-м-м». Затем как бы «перека-тывайте» этот звук от одной щеки к другой, одновременно наклоняя голову в одну и другую стороны. Постепенно начинайте «опускать» звук вниз, как бы внутрь тела, сначала в область плеч. Начните легкую раскачку с ноги на ногу. Наклоном головы направляйте звук с одной стороны на другую, все глубже и глубже заставляя его «проникать» внутрь тела. Постепенно направляя звук в одно плечо, другое, «опускайте» его до уровня груди. Пусть звук проникнет в легкие, углубите звук, как бы заставляя звучать, резонировать все легкие. «Продвигайте» звук дальше в глубь тела. Если появляется ощущение, что на пути встречается какое-то препятствие, ко-торое "Не «пропускает» звук, что звук как бы «увязает» в ткани, — подольше поработайте в этом месте, до того момента, когда звук начнет проходить свободно. Опуская постепенно звук все ниже и ниже, дойдите до стопы. Теперь почувствуйте, как отраженный от стопы звук начинает подниматься вверх, пульсирует внутри вас. Постепенно пройдя вновь по всему телу, но теперь уже снизу вверх, и поднявшись до уровня головы, звук переходит в новую свою фазу, в фазу «расширения»: он как бы выплескивается из вас наружу, выходит за пределы тела, может даже появиться ощущение, что звук «льется из ушей», захватывая окружающее пространство мощ-ным «звуковым потоком». Ваше тело одновременно «впитывает» звук внутри себя и изливает его наружу. Найдите баланс, золотую середину между этим поглощающимся и изливающимся звуком, чтобы и того и другого было поровну, чтобы они в равной степени охватывали ваш организм. В этот момент вы можете ощутить вашу личную мелодию, мелодию вашего тела, гармонично соотнесенную с мелодией окружающего мира.
Нина Андреева
Встаньте в основную стойку системы целостного движения [обычное расслабленное стояние с ногами на ширине плеч - М.С.]. С закрытым ртом начинайте произносить долгий и протяжный звук «м-м-м». Затем как бы «перека-тывайте» этот звук от одной щеки к другой, одновременно наклоняя голову в одну и другую стороны. Постепенно начинайте «опускать» звук вниз, как бы внутрь тела, сначала в область плеч. Начните легкую раскачку с ноги на ногу. Наклоном головы направляйте звук с одной стороны на другую, все глубже и глубже заставляя его «проникать» внутрь тела. Постепенно направляя звук в одно плечо, другое, «опускайте» его до уровня груди. Пусть звук проникнет в легкие, углубите звук, как бы заставляя звучать, резонировать все легкие. «Продвигайте» звук дальше в глубь тела. Если появляется ощущение, что на пути встречается какое-то препятствие, ко-торое "Не «пропускает» звук, что звук как бы «увязает» в ткани, — подольше поработайте в этом месте, до того момента, когда звук начнет проходить свободно. Опуская постепенно звук все ниже и ниже, дойдите до стопы. Теперь почувствуйте, как отраженный от стопы звук начинает подниматься вверх, пульсирует внутри вас. Постепенно пройдя вновь по всему телу, но теперь уже снизу вверх, и поднявшись до уровня головы, звук переходит в новую свою фазу, в фазу «расширения»: он как бы выплескивается из вас наружу, выходит за пределы тела, может даже появиться ощущение, что звук «льется из ушей», захватывая окружающее пространство мощ-ным «звуковым потоком». Ваше тело одновременно «впитывает» звук внутри себя и изливает его наружу. Найдите баланс, золотую середину между этим поглощающимся и изливающимся звуком, чтобы и того и другого было поровну, чтобы они в равной степени охватывали ваш организм. В этот момент вы можете ощутить вашу личную мелодию, мелодию вашего тела, гармонично соотнесенную с мелодией окружающего мира.
Нина Андреева
среда, 2 июля 2014 г.
а вот это - давно хочу попробовать
Увеличиваем продвижение при ходьбе
(перевод урока из книги Фрэнка Уайлдмана «The Busy Person’s Guide to Easier Movement», выполнение упражнения занимает порядка 15 мин.).
Источник - http://feldy.ru/lessons/bistraya_hodba/.1. Лягьте на живот. Положите руки с согнутыми локтями так, что ваши ладони лежат на полу где-то в районе головы. Ноги раздвиньте на комфортную дистанцию. Заметьте, куда направлены ваши пятки. Направлены ли они внутрь или наружу, по сравнению с вашими носками? Где сосредоточено больше веса — на правом бедре или на левом бедре? А где больше пространства — под правым плечом или под левым?
2. Повернув голову направо, поставьте правую ногу на носок. Представьте, что пяткой вы упираетесь как бы в стену
Упритесь пальцами в пол, а пяткой- как будто в стартовые колодки или стену и понаблюдайте, что происходит с той силой, которая проходит через вашу ногу.
Можете ли вы толкаться от пола так, чтобы каждый раз ваше колено приподнималось от пола и нога становилась прямой?
Постарайтесь делать пальцами ног прочный упор в пол. Если вы будете выполнять этот урок в носках, это может помешать вам почувствовать нюансы приложения усилий, поэтому лучше будет снять их.
Упираясь подобным образом ногой, вы почувствуете как задняя поверхность коленного сустава направляется к потолку. Постарайтесь полностью расслаблять колено после каждого напряжения, сохраняя при этом положение стопы.
3. В следующий раз, когда вы будете толкаться ногой и выпрямлять колено, можете ли вы толкнуться дальше, так чтобы правая сторона таза начала приподниматься от пола, а сам таз наклонился влево?
Вы почувствуете, что ваш таз будет поворачиваться дальше в левую сторону, когда правая часть поднимается, и ваша спина начнет принимать участие в движении.
Отдохните, полностью вытянув и расслабив ноги.
Рекомендации по осознаванию
Убедитесь, что вы не напрягаете тело, когда вы толкаетесь правой ногой. Ваша другая сторона должна полностью отдыхать. Каждый раз, когда вы расслабляете правую ногу, ваши таз и колено также должны отдыхать. Когда вы делаете движение, чувствуете ли вы как движутся ваши ребра? Можете ли вы почувствовать, как толчок переходит все выше и выше — до плеч и дальше в шею?
4. Опять согните правую стопу и поставьте ее на пальцы. Кстати, на каких пальцах вы стоите? На большом пальце? На нескольких пальцах? Попробуйте качнуть пятку немного в сторону так, чтобы вы стояли на маленьких пальцах правой ноги. Теперь вновь выполните толчок через правую ногe, поднимая колено, таз, ребра.
Почувствуйте насколько легче сила проходит через верхнюю часть тела.
Отдохните, вытянув ноги свободно.
5. Теперь аналогично поставьте ногу, но только на ваш большой палец, так чтобы ваша пятка была повернута внутрь. Не используйте никакую другую часть ноги. Снова оттолкнитесь, чтобы поднять колено и прочувствуйте усилие, проходящее через все ваше тело.
Понаблюдайте, сколько энергии требуется вам в этот раз по сравнению с тем, когда вы отталкивались только маленькими пальцами.
Отдохните.
6. Теперь выберите какие-либо другие пальцы на стопе, чтобы поставить ногу. Поисследуйте, отталкивание какой частью придаст вам наибольшее усилие, так что затрачивая наименьшее количество энергии вы получите наибольшее движение в верхней части вашего тела. Затем перевернитесь на спину и отдохните.
Рекомендации по осознаванию
На вашей стопе есть место, используя которое кости ног, таза, позвоночник и ребра будут двигаться наиболее легко. Большинство людей не знают об этом, даже несмотрян на то, что они ходят всю свою жизнь.
Медленно встаньте и почувствуйте разницу между тем, как распределяется вес между двумя ногами.
Походите немного и также заметьте разницу в ощущениях обеих сторон вашего тела. Какая нога чувствует себя более комфортно и удобно? Попробуйте оттолкнуться правой стопой и левой стопой — чувствуете ли вы разницу?
7. Снова лягьте на живот, расположив руки как будто треугольником впереди головы, поверните голову налево.
Повторите шаги 1 — 6 медленно и внимательно на левой стороне.
После того, как вы сделаете упор левой ногой, не спешите толкать со всей силы. Выполняйте движение медленно, ощущая как вы делаете движение и как вы дышите при этом.
Научитесь делать движение легче каждый раз, когда вы совершаете толчок. Заметьте, толчковое движение какой ногой приводит к более четкой передаче усилия вверх по телу?
Иногда делайте движение на противоположной стороне, чтобы вы могли почувствовать разницу в эффективности движения.
8. Теперь потяните пятки от себя и поставьте обе стопы на пальцы.
Снова найдите места, которые ощущаются наиболее удобными и почувствуйте толчок обеих ног, поднимая при этом колени.
Затем дайте коленям опуститься и каждый раз, когда вы будете совершать мягкое толчковое движение, вновь поднимайте их вверх.
Отдохните лежа на полу.
9. Наконец, совершайте аналогичные толчковые движения, но поднимая не только колени, а к тому же и таз. Вам будет необходимо задействовать спину для этого.
Почувствуйте, как вы отрываете от пола всю нижнюю половину тела. Можете ли вы оторвать также ваш живот и нижние ребра?
Выполняйте движения вверх и вниз медленно, несколько раз.
Научитесь делать это движение гармоничным — через ступни и выпрямленные колени, поднимая позвоночник, чувствуя себя при этом легко и устойчиво
Подписаться на:
Сообщения (Atom)