Идет волна

"...проделаем несколько упражнений по правильному выполнению телесной волны и осознаванию движения собственного тела. Волна бывает нескольких видов. Мы с вами сделаем только два. Если вы сами захотите это упражнение модифицировать, то у вас есть широкое поле для творчества.

Итак, нижняя телесная волна выполняется начиная от стоп, снизу вверх. Сначала согнем колени, выведем их и бедра (бедро анатомическое — от колена до тазобедренного сустава) вперед, за коленями выводим вперед живот, затем таз, дальше волна поднимается вверх по телу, заканчиваясь в голове (рис. 28).

Вторая волна идет сверху вниз (рис. 29). Кто занимался плаванием, тот ее хорошо знает. Так работают при плавании стилем баттерфляй (дельфин). Волну начинаем с грудной клетки, поджимаем мышцы живота, сгибаем коленные суставы. Эта волна более силовая, чем нижняя, но зато ею хорошо тренировать мышцы живота, подтягивать их.

Ощутив телесную волну, вы сможете почувствовать единство и целостность своего существа — телесная волна,  сливаясь воедино с волнами окружающего мира, с волнами Вселенной, заполняет вас изнутри совершенно особым ощущением, вы начинаете чувствовать себя очень приятно. Запомните: это состояние должно быть естественным для человека. Человек отделил себя от природы, от ее волновой сущности и только поэтому утратил радость существования, утратил чувство комфорта, покоя и все те приятные ощущения, которыми сопровождается правильный способ существования в мире. Жить приятно, радостно, комфортно — запомните это! И если мы лишены этого ощущения, то только потому, что не умеем вписываться в окружающий мир. Система целостного движения помогает нам вернуть утраченную радость бытия."

Нина Андреева

на выходных попробую

Принцип волновых движений в двух  словах,  как я его понял, можно выразить так: крутите восьмёрки руками, коленями, бёдрами,  позвоночником, пупком, точкой на груди… в общем, всем, чем только можете крутить, а потом тем чем крутить не можете, но очень хочется (к примеру каждой областью между позвонков) . :-) Руки и ноги полностью никогда не распрямляем, всегда должно оставаться чуть чуть до полного разгибания. Крутить эти восьмёрки сначала медленно. А потом небыстро. Вместе и по отдельности. Большие и маленькие. Вертикальные и горизонтальные. Экстравертные (в одну сторону), интровертные (в другую) и плавно (без остановок) переходящие из одного направления в другое. Попеременные и одновременные. По одной траектории и с постепенно меняющейся траекторией в пространстве. В различных позах стоя и сидя. Ничего не представляя и представляя что-нибудь (проглаживая и очищая веретенообразное аурическое тело, набор  и отдачу энергии, формируя различные образы себя и мира… и тд. и тп.).  Естественно есть нюансы. Так, по возможности, во многих упражнениях, позвоночник должен быть прямым. Ну или не весь позвоночник, а хотя бы те его отделы, которые мы в данном упражнении не задействуем. К примеру, в тех упражнениях, где мы его не наклоняем, а лишь перемещаем в пространстве, а занимаемся к примеру с руками и коленями или с бёдрами, или ещё с чем-нибудь.

Что немаловажно эти упражнения не напрягают, их можно даже не делать специально они чуть ли не автоматически получаются в любой удобный момент, когда вы чего-то ждёте или на остановке стоите или ещё что. Что это даёт? Ну, конечно, гармонию с собой и вселенной, раскрепощение, снятие психических блоков, медитация в движении с визуализацией и т.п. Но на более приземлённом уровне, по моему субъективному мнению, это неплохой массаж позвоночника и сухожилий, а так же хорошее развитие координации.  Ну и если есть где-то зажатость, то происходит расслабление в движении.
...
Медитация отличалась разве что тем, что на трёх уровнях (на уровне 5 см ниже пупка, на уровне  сердца, и на уровне третьего глаза) последовательно рисуем серединой тела восьмёрки так чтобы получились три ромашки в плоскости параллельной земле. Т.е. лепестки ромашки - это восьмёрки. Желательно, представляем их золотистого цвета. Причём нарисовали одну восьмёрку и без остановки переходите к рисованию другой. Непрерывно. Телом при этом помогаете рисовать. То есть человек сидит с прямым позвоночником и старается крутить восьмёрки центром тела. Сначала нижнюю ромашку рисует, потом посередине потом верхнюю. Можно их представлять настоящими цветами можно голой векторной абстракцией. Со стороны это смотрится так, человек сидит и мело-мелко раскачивается. Потом представляем, что эти нарисованные ромашки выстроились в вертикальную линию и соединились светящейся осью между собой и с шариками вверху и внизу. Шарики на растоянии 60 см от стоп и макушки. Диаметром тоже примерно 60 см. По сути всё. Кого-то торкает по визуализации. Мне было просто приятно, но непрерывно менять направление движения (восьмёрки, как лепестки ромашки должны идти по кругу, а следовательно постоянно менять направление) показалось сложно.
...
Так же, было ещё достаточно интересное упражнение, когда рисуем просто восьмёрку позвоночником точнее областями между позвонков  и то поднимаем (рисуем каждую новую восьмёрку чуть выше) с копчика до основания шеи то опускаем вниз опять до копчика. С копчика вверх по позвоночнику наклоняясь при этом вперёд,  когда рисуем её из копчика до основания шеи и выпрямляясь, когда идём обратно. Когда поднимаемся, то поднимаемся достаточно быстро – три восьмёрки примерно, опускаемся же медленно. И когда подходит ближе к голове, представляем что кто-то нас взял за голову и делает ей восьмёрки.  

http://quaser.livejournal.com/45039.html

Учимся "делать волну"

..Что касается качества исполнения  волн , то здесь, несмотря на обширное число критериев, основным показателем является все же изоляция. Изоляция - это способность владеть каждой из задействованных частей тела по отдельности. Например, при исполнении базовой  волны  руки находятся в исходном положении, и двигается лишь тот сустав, по которому  волна  идет в данный момент. При хорошей изоляции, другие суставы, части тела будут абсолютно неподвижны. Изоляция - это то, благодаря чему  волна  смотрится  волной , а не непонятным изгибанием корпуса. Независимо от амплитуды, качественная  волна  должна быть хорошо изолированной, ибо именно изоляция создает иллюзию. Как термин, она пришла из  пантомимы , и в различных техниках  пантомимы  можно найти  упражнения  на изоляцию различных частей тела.

2. Вспомогательные упражнения на технику  волн .

Стоит, пожалуй, объяснить, почему мы говорим здесь о вспомогательных, а не основных упражнениях. Дело в том, что основным способом работы над волнами является элементарное многократное повторение оных, желательно перед зеркалом, пытаясь добиться максимального качества. Но это понятно в любом случае. Ниже однако мы приведем некоторые любопытные упражнения, которые при постоянном применении позволяют добиться лучшего контроля над собственным телом, а также освоить некоторые базовые движения.

Упражнение 1.
Это даже не упражнение как таковое, а скорее просто способ отработки четкого, мелкоамплитудного вэйвинга. Суть его состоит в том, чтобы механически фиксировать корпус при выполнении волны. Вот простой пример. Сядьте на диван, положите руки на спинку таким образом, чтобы все суставы (пальцы, кисти, локти, плечи) соприкасались с ее поверхностью. Теперь, пуская волну, следите за тем, чтобы не отрывать от спинки те части тела, по которым волна не идет. Иными словами, когда волна идет по кисти, то пальцы, оба локтя и плечи остаются в соприкосновении со спинкой, в то время как кисть - над ней. Далее кисть возвращается на место, поднимается локоть и так далее. Таким образом тренируется способность оставлять на месте незадействованные части тела. Стоит выполнять данное упражнение как расслабившись, так и в напряжении - это поможет вашей мышечной памяти. Причем, вместо дивана, руки можно класть на любую ровную поверхность, скажем, стол. Аналогичным способом возможна отработка базовой волны корпусом - стоя у стены либо другой вертикальной поверхности.

Упражнение 2.
Данное упражнение просто до гениальности и гениально в своей простоте. Не буду приписывать авторство себе, скажу лишь, что я до него дошел сам, хотя вполне допускаю, что до меня подобными вещами занимались и другие люди. Направлено оно на выработку мышечного контроля и овладение свом телом, а гениально своей универсальностью, ибо применяться может как в спортивном зале, так и дома, на работе, в общественном транспорте и вообще везде, где выдается свободная минутка. Предположим, вы сидите в троллейбусе (трамвае, метро). Вы расслаблены. Это вообще очень важно, уметь расслабляться и снимать мышечные зажимы (в список рекомендуемой литературы включаем "Работу актера над собой" Константина Сергеевича Станиславского). Суть упражнения состоит в том, что называется стилем "фэйк вэйвинг" (fake waving). Вы отрабатываете любые волны, какие вам заблагорассудится, но без реального движения. Иными словами, импульс энергии перемещается по вашему телу исключительно за счет мышечного напряжения. Вот примерный вариант выполнения: вы напрягаете и расслабляете последовательно кисти (напрягли - расслабили), бицепсы, грудь, пресс, ягодицы и так далее, до икроножных мышц. Затем проделываете то же самое, однако в обратном порядке, пуская волну вверх. Поначалу, это требует некоторой концентрации, однако вскоре все переходит на уровень автоматизма. Опять же повторим, отрабатываются таким образом любые направления. Освоили это - попробуйте другой вариант. Корпус расслаблен, последовательно напрягаете кисти, бицепсы и далее в том же порядке, до тех пор, пока по всему пути следования мышцы не будут напряжены. То есть вы как бы "включаете" их, а потом, выполняя волну в обратном направлении, вы так же, последовательно, "отпускаете", или расслабляете мышцы. Существует множество вариантов - попробуйте поиграть с характером напряжения (резко/плавно), пустить две волны навстречу друг другу, задействовать в нужной траектории как можно большее количество мышц и так далее. Вы обнаружите у себя мускулы, о которых даже не подозревали, и в определенном смысле, получите способность ими управлять. При внимательном выполнении, одежда вполне скрывает вашу напряженную работу, так что у коллег или попутчиков не возникнет сомнений в вашем физическом либо психическом здоровье.

Упражнение 3.
Автором следующего упражнения является ShiftedShapes, за что ему огромное спасибо. Оно, как и предыдущее, помогает добиться лучшего контроля над телом, а также научиться использовать определенным образом ваши суставы. В дальнейшем, это должно сильно помочь в освоении техники "roll waves" и таких стилей, как снейкинг и кобра. Итак, приступим. Вы кладете ладони на стол, либо другую поверхность, дабы обеспечить их неподвижность. Далее ваша задача - последовательно совершать круговые движения каждым суставом (кисти, локти, плечи, грудь и так далее). По мере отработки задача усложняется и вы вращаете уже двумя суставами одновременно (один, предположим, кисть, находится в нижней точке вращения, в то время как другой - локоть - в верхней, таким образом, чтобы рука ваша напоминала эдакий коленвал). Если вы освоились с движением - попробуйте задейстовать остальные суставы. Дома можете попробовать то же самое, не кладя рук на стол, а держа их в различных положениях, скажем, над головой или на уровне плеч. Также стоит задействовать и корпус. Возможно, поначалу будут возникать определенные проблемы с вращением бедрами и нижней частью тела, однако помните - все приходит с практикой. Вообще вращение в суставах очень полезно, так как развивает их подвижность, а подвижность, в свою очередь, является неотъемлемым компонентом общей пластики тела.

источник: http://www.volnorez.ru/article.php?id=165