Урок глубокого расслабления

 

Вот неожиданно неплохо оказалось. Прям не ожидал. Хоть делать никаких движений и не надо, в отличии от привычного Фельденкрайза (хотя тут и постоянно проскальзывает  знакомое это "где сильнее ... - слева или справа?"), но - реально расслабило. Реально отдохнул.

Классический "ЦИФЕРБЛАТ"

 

Смотреть с 3:25. До этого какая-то отсебятина, но потом - прям текст самого Мойше читает. И паузы делает, что важно. 

Ну а Циферблат - он Циферблат и есть. Одно из лучшего, что вообще есть в Методе.

одна дыхательная практика

 тут Макс Фрай решила осчастливить всех нас  описанием одной любопытной практики:

"Техническое требование к практикующим - хотя бы минимально ощущать своё тело, вернее, его отдельные участки - макушку, ладони, пятки. Кто совсем не ощущает (я не представляю, как такое возможно, но мне многие люди в разное время говорили, что у них так) может на первом этапе хлопать себя по макушке, растирать ладони, становиться босиком на щекотное покрытие, это не зашквар, а нормально - себе помогать.

Вдох через макушку (с вниманием на макушку). То есть, в идеале, надо чувствовать в макушке щекотку, как будто мы и правда вдыхаем головой. Ну, можно визуализировать (только всякое говно не представляйте, а то знаю я чел.воображение, ему только волю дай). Короче, хоть какая-то часть внимания во время вдоха должна быть обращена на макушку. Надо - так.
Выдох через ладони (с вниманием на ладони). Чувствовать щекотку, как будто воздух реально выходит из них. Можно визуализировать. Можно, как сказано выше, предварительно растереть ладони, чтобы аж горели. Любая хитрость, позволяющая обращать внимание на ладони, сойдёт.
Вдох - тоже через ладони (с вниманием - как было сказано выше).
Выдох через ступни, в землю. Если трудно сосредоточиться на ступнях, разувайтесь и стойте босиком.
Вдох через ступни, как бы из земли. С вниманием - как выше.
Выдох через ладони (как выше).
Вдох через ладони (как выше).
Выдох через макушку (всё то же самое)
Вдох через макушку - начинаем сначала.

Как по мне, это очень легко. Но все люди разные. Если трудно, сами решайте, стараться, или что-то другое поделать. Ничего обязательного нет. Но если эта штука пойдёт, и если дышать так каждый день - хотя бы понемногу; считается что надо в статике, но лично мне отлично заходит и в статике, и на ходу, как угодно - короче, можно быстро наладить отношения с собственным телом и стать гораздо спокойнее - хотя бы за счёт того, что оно больше не будет восприниматься, как неисправный скафандр. У меня когда-то от одной попытки подышать так во время взлёта, просто от скуки, пока гаджеты должны быть выключены - в общем, за пятнадцать минут аэрофобия (навязанная, в слабой форме, но всё-таки) навсегда прошла. Причём мне никто такого 

не обещал, не было подобных ожиданий, а оно - вот...."

https://chingizid.livejournal.com/2294695.html

Особенного- ничего (хотя я делал лежа), но любопытно, это да.

Напоминает "Шаг Силы" из старинных дайджестов изд-ва "София", где на каждый шаг одной ногой вдыхаем из земли энергию, а другой - выдыхаем в ней (понятно, что надо идти очень медленно, чтоб избежать эффекта гипервентиляции легких).

Расслабляем плечи и шею. Соматическая практика

 

Немного частит (самая распространная у всех беда), но все равно - норм.

Только сейчас догадался искать в ютубе не только "Фельденкрайза, но и "соматику"

пример как НЕ надо

 

А вот пример, как Не надо. Что самое досадное, "урок" (как принято называть упражнения Фельденкрайза) мог бы выйти неплохим - по движениям видно. Но все же ускоренный Ф. - это и не Ф.совсем. Чисто физкультурно размять поясницу можно и быстрее - встав в и туловищем амплитудно в пояснице повращать, например. Ну а в чем (применительно к методу Мойше) преимущества такой "ускоренности"? Так даже тупо сама последовательность движений (чтоб впоследствии повторить без видео самому вдумчиво) - запоминается гораздо хуже.

В общем, получилась всего лишь еще одна производственная гимнастика, - не надо так.

Расслабление шеи и плеч стоя

 Вот вчера как-то не впечатлило, если честно. Но проснувшись поутру (а я делал перед сном) - отмечаю неплохое "послевкусие". В общем, еще один Фельденкрайз:

Растяжка тазобедренных суставов

 Непростой урок.

Классический Фельденкрайз, но не через расслабление, как обычно. Скорее через растяжку. 

Но весь низ, ягодицы и таз реально растянуло-расслабило.