расслабление шеи лежа на спине-2 (ротация)

 

Вот достойное продолжение вот этого.

Непонятно только, причем тут "метод Сахарчук". Типичный Мойше.

еще одно расслабление через руку

 

Вот он все делает не так - и в плане обращать внимание на тело, и в плане пауз и вообще (не то что в предыдущем). Но реально ведь расслабляет. И расслабляет очень и очень сильно.

расслабление через ведущую руку

 

Вот очень круто. Одной рукой двигать (можно даже после еды), лежа на спине. Но расслабляет реально. Длинновато только, имхо, - до конца не доделал с первого раза.

Простое сканирование тела

 

Чисто неподвижное расслабление, вроде как здесь, но вроде как Фельденкрайз, все дела...

Поначалу ее манера вызвала у меня отторжение, но потом привык. Под конец она зачем-то просит двигаться и ходить, но до этого момента я не дошел - конкретно так задремал)))

расслабление грудного отдела

 

Вот даже не столько привычный формат "урока", сколько набор упражнений, чтобы так или иначе расслабить сабж. Немного не хватает пауз со всеми этими вопросами типа "есть на левой стороне разница по сравнению с на правой стороне?"))), но все же расслабляет.

неподвижное расслабление

 

Расслабление в рамках метода Фельденнкрайза. Основной эффект достигается за счет "дыхания" разными частями тела. Неподвижное, поэтому лучше чем-нибудь накрыться.

о том, как низко я пал

 Стыдно признаться, но в последнее время у меня даже на Фельденкрайза не хватает сил. Хочется не заморачиваться, а просто послушать какую-нибудь инструкцию, под которую можно расслабиться лежа. Попробовал динамическое расслабление по Джекобсону - не понравилось.

Вот отобрал три неплохих и недлинных ролика с инструкциями о "просто расслаблении". Третий, по моему, самый лучший, но в принципе все они - на одном уровне:

Удлиннение-2

 

Вот реально лучше, чем предыдущее (осовано на том же уроке растягивания тела по диагонали, лежа на спине с вытянутой над головою рукой), хотя и длиннее по времени. Несмотря на некоторые "эзотерические" и туманные инструкции по осознаванию (особенно в начале), все-так в общем и целом все по делу.

ДЛЯ ШЕИ И ПЛЕЧ (обратите внимание на практику!)

 

От автора легендарного "раскачивания" (http://telesnoe.blogspot.com/2021/07/blog-post.html). Похоже на то, и тоже весьма достойно (мне аж 20 минут хватило, чтоб расслабило - полностью завтра сделаю). Но "шлепок", конечно, это слишком - до звука не доводил.

усыпляющее на ДЫХАНИЕ

 

Вот, скорее, "медитация", а не "урок", потому что движений фактически нет, и заснуть в процессе - весьма и весьма реально. Зато более чем подробное вступление, направленное на осознание своего тела, и вообще норм, если нужно нечто как раз такое - неподвижное (после плотного ужина или обеда, например).

Расслабление Грудного Отдела

 

вот очень неплохо расслабляет. паузы она делает такие.. прямо скажем, немаленькие. И из-за того, что нужно постоянно вытягивать руки - не заснешь.

оригинальное нечто

 

Вот еще от того же автора. Ну что хочу сказать...

Очень оригинально, это да. Несколько сумбурно (в плане перехода от пальцев к глазам), но я уже засыпал, когда делал, поэтому стоит попробовать еще раз, перед тем, как судить.

Ну и, если это все же Ханна, то мне придется персмотреть свое мнение о нем. До этого, прочитав одну из его книг, я был о нем в общем-то невысокого мнения...

очень хорошо (и в то же самое время - просто)

 

Вот прям очень и очень хорошо. Популярная у Фельденкрайза тема с поворотами головы лежа и я делал это множество раз во множествеи вариантов, но именно этот - меня покорил своей простотой и эффективностью. Хотя, конечно, некоторых специфических действий для глаз (типа глаза идут в одну сторону, голова - в другую) - не хватает.

Урок глубокого расслабления

 

Вот неожиданно неплохо оказалось. Прям не ожидал. Хоть делать никаких движений и не надо, в отличии от привычного Фельденкрайза (хотя тут и постоянно проскальзывает  знакомое это "где сильнее ... - слева или справа?"), но - реально расслабило. Реально отдохнул.

ДЕЛЮСЬ ПОДЛИННЫМ СОКРОВИЩЕМ

Мало что так расслабляет, как это.

Если не понятно, откуда взять силы поздним вечером после тяжелого дня, когда вы вусмерть устали - то ВОТ ОТСЮДА:

невероятно рекомендую -
очень и очень круто даже на фоне того, что я метод Фельденкрайза на протяжении этого года практикую довольно таки регулярно.

теннисные мячики

Вот, нашел в сети вк видео -
https://vk.com/wall-166652899_7600
Учитывая, что моя любимая Сюзан Баркновиц писала о теннисных мячиках тоже самое, это заслуживает самого пристального внимания.

только что попробовал

действительно помогает. Особенно если пытаться сделать движение как можно более маленьким и незаметным:

"Разгружаем поясницу за рабочим столом

Способ 3, 1-2 минуты

Поёрзайте на стуле и ощутите седалищные бугры -  косточки таза, на которые опирается тело, когда вы сидите. Попробуйте катить таз  на этих косточках немного кпереди (копчик как бы слегка загибается кверху, верхняя часть крестца идёт назад, поясница округляется), а потом в обратную сторону (поясница прогибается вперёд). Очень  мягко и совсем чуть-чуть, так, чтобы для стороннего наблюдателя это движение оставалось практически незаметным. Как отзывается это движения в области плеч, шеи? Если вы чувствуете  отклик  - сделайте движение ещё меньше и снова прислушивайтесь к себе – есть ощущения? Ещё уменьшите движение… как теперь?  Чувствуете, что поясница отдохнула, а вместе с ней плечи и шея?"

http://mama-henga.livejournal.com/15426.html

Техника расслабления Рольфа Александера

У Тома Вуджека в "Тренировке Ума"

"Врач Рольф Александер предложил интересную технику расслабления, которую можно использовать в любом месте и в любое время. Отчетливо представьте себе два креста, пересекающих ваше тело. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику - от копчика до макушки головы - и два перпендикуляра к ней: первый - от одного плеча до другого и второй - проходящий через бедра. Вообразите, что крест сделан из прочного и гибкого металла, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела. Чтобы расслабиться, просто позвольте кресту принять естественное положение. При этом голова и позвоночник выпрямляются, плечи располагаются на одной высоте, бедра выравниваются. Если вы научитесь мысленно создавать подобный крест - как бы закрепленный в воздухе над вашей головой, - то в вашем арсенале появится весьма удобный прием быстрого расслабления. При этом голова слегка тянется вверх, плечи расправляются, руки повисают свободно, мышцы спины поддерживают прямую осанку. "

чертовски верно подмечено и сказано

цитирую "Упражнения. Размышления о технике актера" Ежи Гротовский:

"...Станиславский первым заметил, что почти у каждого «зажатого» актера всегда есть определенная точка в организме, в каждом случае иная, в которой как бы концентрируется это ощущение физической скованности, становясь центром напряжения, зажима. Это состояние может распространиться на все тело. Есть актеры, зажатые до такой степени, что они становятся почти не способными к действию.

Станиславский заметил, что зажим начинается всегда в определенной точке: на лбу, например, существует несколько мускулов, обладающих способностью сжиматься; есть они и в спине в каком-то случае они могут поразить бедра или икры. Следовательно’ от актера требуется, чтобы он умел разжимать эту точку, которая, в свою очередь, может ослабить весь процесс зажима.

Классика жанра

Начинаю с ничего особенного. Собственно, на себя обратило мое внимание только последнее предложение:

"Перед тем, как начать игру на сцене желательно размяться. Попробуйте сделать такое упражнение. Встаньте прямо, поднимите руки вверх, поднимите голову, посмотрите на свои руки. Теперь поднимитесь на носочки. Сильно потянитесь, как будто вы должны забросить тяжелую сумку на верхнюю полку. Напрягите все тело. Сильно-сильно! Продержитесь в таком положении секунд 7-10, а затем расслабьтесь. Не так-то просто сразу расслабить тело, а вот после сильного напряжения это сделать легко."