просто разминка для шеи (плеч)

 Без заморочек Фельденкрайза и иже с ним, просто физкультура:

1. очень просто и очень круто (я уже трижды пробовал):

2. 3 простых упражнения. На шею конкретно третье

3. тоже самое - но все три на шею

еще одно расслабление через руку

 

Вот он все делает не так - и в плане обращать внимание на тело, и в плане пауз и вообще (не то что в предыдущем). Но реально ведь расслабляет. И расслабляет очень и очень сильно.

"КОШАЧЬИ ПОТЯГИВАНИЯ" ХАННЫ

 Нашел наконец-то последовательное и практичное изложение базовых упражнений Томаса Ханны.

Ссылка на плейлист - https://www.youtube.com/playlist?list=PLrLsbK_wypsM31zUcUOby-ldyHORoSCF9,

Первое видео (с теорией) - 

Озвучка немного дилетантская, но мне это, наоборот, показалось очень милым.

расслабление через ведущую руку

 

Вот очень круто. Одной рукой двигать (можно даже после еды), лежа на спине. Но расслабляет реально. Длинновато только, имхо, - до конца не доделал с первого раза.

Простое сканирование тела

 

Чисто неподвижное расслабление, вроде как здесь, но вроде как Фельденкрайз, все дела...

Поначалу ее манера вызвала у меня отторжение, но потом привык. Под конец она зачем-то просит двигаться и ходить, но до этого момента я не дошел - конкретно так задремал)))

расслабление грудного отдела

 

Вот даже не столько привычный формат "урока", сколько набор упражнений, чтобы так или иначе расслабить сабж. Немного не хватает пауз со всеми этими вопросами типа "есть на левой стороне разница по сравнению с на правой стороне?"))), но все же расслабляет.

довольно простой урок

 

Было уже нечто подобное, но здесь упрощенный вариант.