Небольшой эксперимент от Александера

Барлоу У. - "Техника Александера" (1995):

"Александер много писал о "благоприятном положении тела". Чтобы найти для себя это положение, можно проделать такой эксперимент — скользить спиной вниз по стене, сгибая и разводя колени, пока вся спина не прижмется к стене. Когда в этом положении весь позвоночник, от головы до таза, будет вытянут, туловище надо наклонить от стены вперед, оставляя ягодицы прижатыми к ней (рис.). В этом положении следует произнести формулы: "Голову вперед и вверх"; "Вытянуть и расширить спину"; "Колени вперед и врозь". Помимо этого можно произнести формулу для шеи: "Шею вверх и назад", чтобы осуществлялось ее вытяжение*.

Во время всей процедуры надо следить за торможением поспешных реакций и думать о новой осанке.
Большинство пациентов испытывают после этого чувство легкости тела, "парения". Эти ощущения очень необычны, они часто убеждают пациентов в том, что они занимаются чрезвычайно полезным делом".
_________________

*- формулы - особая фишка метода Александра. Основано на том, что стараясь расслабить нечто, мы обычно, наоборот, это нечто напрягаем. "Формулы" - это такой их способ обойти ведущие к напряжению старания. Не берусь судить об его КПД. 

Для совсем лежачих.

Честно говоря, в основе всего этого моего увлечения "телеской" лежит одна простая проблема - некоторый, скажем так, недостаток жизненных сил. Очень часто, к вечеру у меня вообще не остается энергии и я могу только лежать и ничего не делать. Мне бы наскрести хоть чуть-чуть начальных сил - сделать хотя бы какие-то упражнения (например, из моей любимой Сюзан Баркновиц), - тогда энергия (хотя бы на то, чтобы встать), конечно, появится....
Просто иногда не удается наскрести и этого. Боюсь, что с возрастом, несмотря на все мои занятия физкультурой и спортом, положение будет только ухудшаться (это - намек тем, кто пока не имеет подобных проблем: ничего, просто поживите еще какое-то время :)).

Телесно-ориентированные практики, которые можно выполнять лежа были бы отличным выходом в данной ситуации !:)
Поэтому сегодня открываю эту очень перспективную тему, под тэгом "телеска для лежачих".
Начнем с одного небольшого упражнения Фельденкрайза (источник, к сожалению, не могу найти).
По выполнении традиционно отпишусь в комментариях:

"
Исходное положение: лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль туловища. Вначале можно немного потянуться, чтобы выровнять позвоночник. Дыхание свободное, произвольное. Внутренним взором посмотрите, как лежит на полу ваше тело (таз, поясница, нижние рёбра, лопатки, плечи) и запомните эти ощущения.

1.
Внимание на правую ногу. Подумайте о том, чтобы немного согнуть стопу, направив носок на себя. Начните это движение медленно и плавно, наблюдая за тем, какие мыщцы ноги и туловища приходят в движение, как двигается пятка, колено и т.п. .. .. .. .. Пусть само движение будет небольшим. Расслабьте стопу. Сделайте паузу в одно-два дыхания и повторите ещё 3-7 раз. ... - , раз... -, два... -, три... -, четыре... -, пять... -, шесть... -,семь...
Каждый раз, во время паузы, когда стопа расслабляется, наблюдайте, как расслабляются и другие части ноги и туловища.

2.
Внимание на правое колено. Подумайте о том, чтобы немного согнуть колено. Представьте в уме это движение. Что будет с пяткой, когда колено пойдёт вверх? Правая ягодица прижмётся к полу или наоборот? А поясница? Начните движение медленно, плавно, с небольшой амплитудой. Сравните свои мысленные представления с тем, что происходит в реальности. Делайте паузу после каждого движения, наблюдая за изменениями положения тела на полу. Повторите 3-7 раз... - , раз... -, два... -, три... -, четыре... -, пять... -, шесть... -,семь...

3.
Сравните ощущения в теле справа и слева. Запомните их.

4.
Внимание на кисть правой руки. Немного согните запястье, поднимая кисть вверх от пола. Следуйте инструкциям, изложенным выше, т.е. делайте небольшое движение, внимательно наблюдая за изменениями напряжения в руке и теле и расслабляясь во время паузы. Дыхание всё время должно оставаться свободным. Повторите 3-7 раз. ... - , раз... -, два... -, три... -, четыре... -, пять... -, шесть... -,семь...
Отдохните.

5.
Внимание на локоть правой руки. Медленно и мягко приподнимайте локоть, оставляя кисть свободно лежать на полу. Так же мягко и внимательно наблюдайте за происходящим. Повторите 3-7 раз. ... - , раз... -, два... -, три... -, четыре... -, пять... -, шесть... -,семь...
Отдохните.

6.
Внимание на правое плечо. Поднимайте плечо, следуя тем же инструкциям.

7.
Сравните ощущения справа и слева. Как лежит на полу правая нога, и как левая? Правая часть туловища (таз, поясница, лопатки) и левая? Правая рука и левая? Иногда по разному ощущаются и стороны лица.

8.
Повторите всё с левой стороны. Если вы левша, то иногда лучше начинать с левой стороны. В любом случае, можно попробовать так и эдак и сделать самостоятельный выбор.

9.
Сравните ощущения в теле справа и слева.

10.
Медленно и плавно переместите нижнюю челюсть вправо, не открывая рта. Затем верните её в центр. Сделайте паузу. (3-7 раз). ... - , раз... -, два... -, три... -, четыре... -, пять... -, шесть... -,семь...
Повторите тоже самое в левую сторону.

11.
Очень плавно переведите взгляд направо по прямой линии, не скашивая вниз (глаза закрыты) и также плавно верните в центр. Большая пауза. (2-3 раза).  ... - , раз... -, два... -, три... -,  Повторите в левую сторону.
"