Основа

Для лучшего осознавания мышц спины:

какими видят сами себя в СЦВД

Вот понравилось. И , в общем-то, по барабану до СЦВД как такового. Можно ведь попытаться осуществить тоже самое и своими средствами (кроме их т.н. "включений", когда вы встаете в опред. стойку и на вас начинают давить другие люди, - для меня это пока какая-то ересь):

"Занятие состоит из следующих основных элементов:
1. Намерение. Поскольку в результате занятий снимаются телесные зажимы, то происходит высвобождение значительного количества энергии, которую возможно сразу направить в нужное русло.
2. Упражнения по разогреву стопы. По-существу любое движение в теле распространяется волнообразно (интересующиеся могут обратиться например к трудам Бернштейна), основной средой передачи телесной волны является позвоночный столб. Но зарождается движение в стопах, как перенос веса тела от пятки к носку и обратно. Поэтому сначала мы делаем упражнения для разблокировки стоп.
3. Основная стойка. Человеческое тело имеет некоторые положения, в которых воздействие внешней силы (даже сверхсилы) оно способно воспринимать за счет правильного расположения костей скелета, а не за счет силы мышц. Мышцы в этом случае служат только для правильной выстройки костей. Основная стойка – это самое базовое из таких положений.
4. Проработка основных сочленений тела – колени, таз, грудной отдел, шея – через восьмеркообразные движения.
5. Прокачка через тело разнообразных форм телесной волны.
6. Включения. Выстраиваем костномышечный аппарат в разных положениях для правильного восприятия нагрузок.
7. Сложно-ориентированные упражнения. За счет синхронно-асинхронно выполнения движений для левой и правой стороны тела происходит гармонизация работы полушарий головного мозга, созданию новых нейронных связей, что позволяет вам более объемно и ярко воспринимать окружающий мир.
8. Заключение, подтверждения намерения, наполнение светом.
"

телесные практики и боевые искусства

Это мое глубокое убеждение – нельзя смешивать занятия боевыми искусствами с занятиями телесными/энергетическими практиками.
Совершенно точно это знаю,поскольку долгое время сам  занимаюсь  и первым и вторым.
Поймите меня правильно: я как раз выступаю за то, что по жизни полезно заниматься как тем, так и другим (знаменитая поговорка ушу: "Лянь цюань бу лянь гун - дао лао и чан кун", означающую "Не используешь в кулачном искусстве вспомогательные наработки - до старости останешься пустым местом", ). Но не одновременно. Ни в коем случае.
Возможно, все дело в том, что боевые искусства, в отличие от разного рода телесных практик, все-таки предполагают направленность внимания не вовнутрь, а вовне, не знаю…
Даже не берусь судить, почему происходит именно так, но весь мой жизненный опыт говорит об одном: те, кто совмещает и то и другое – как правило, достойные сожаления клоуны. Нормальные, здравые люди – четко отделяют одно от другого.

Сегодня наткнулся на короткий урок от гениального Мойше, который, кажется, может пошатнуть мои убеждения.
Сейчас я занимаюсь Муай Тай, - а там есть вариант нанесения прямого удара ногой (тип), с таким радикальным разворотом бедер, что он, фактически, превращается в боковой.
Поэтому понять, на приведенном ниже примере, помогает ли метод Ф. в занятиях боевыми искусствами, я вполне смогу.
Сегодня попробую – дам свои комментарии:

"

Интеграция тела и бедер для улучшения удара ногой

1. Для начала попробуйте сегодня боковой удар ногой с каждой стороны. Как он чувствуется сегодня?

2. После этого лягьте на левый бок, для удобства вы можете подложить под голову подушку или левую руку. Правую руку положите на пол впереди грудной клетки. Согните ноги в коленях.

3. Вытяните правую ногу в одну линию с телом. Медленно начните двигать правую ногу вперед параллельно полу, по направлению к лицу, и назад. Заметьте, насколько далеко вы можете подвинуть ногу, не прилагая особых усилий. Лучше сделать амплитуду движения меньше, чем больше, т.е. быть чуточку ленивым при выполнении движения.

4. Вытянув правую ногу, начните небольшие вращательные движения тазом немного вперед и назад (как будто вы хотите перевернуться, чтобы лечь на живот, а затем обратно, чтобы лечь на спину). Каждое движение стоит делать от 10 до 25 раз. Вращается ли ваша нога? Какое движение стремится сделать голова? Вернитесь в исходное положение лежа на боку с согнутыми коленями и минуту просто отдохните, прислушайтесь к себе.

5. Выпрямите вашу правую ногу вновь. Продолжая движения тазом, позвольте ноге свободно кататься вперед и назад.

6. Продолжайте совершать движения тазом, но теперь двигайте головой в направлениях, противоположных движению таза. Насколько по другому ощущается это движение? Сделайте небольшой перерыв (такие перерывы позволяют вашей нервной системе интегрировать происходящие изменения).

7. Теперь с вытянутой правой ногой просто подвигайте телом вперед и назад, как будто ваш левый бок — это ось вращения. Что делает ваша правая нога? Продолжая движения тазом, позвольте вашей правой ноге двигаться в противоположном направлении.

Сделайте небольшой отдых.

9. Вернитесь к первоначальному движению. После того, как вытяните свою правую ногу, подвигайте ее вперед по направлению к лицу и назад. Есть ли что либо новое в этом движении теперь?

Сделайте минутный отдых лежа на спине. Медленно встаньте. Выполните боковой удар ногой еще раз. Как теперь чувствуется удар, по сравнению с первой попыткой? После выполнения движений вы можете лечь на правую сторону и мысленно повторить движения на другой стороне, это поможет другой стороне вашего тела быстрее усвоить изменения в организации, чем если бы еще раз выполняли все движения в действительности.

Самое главное (и порой самое сложное) при выполнении урока — это суметь отказаться от ожиданий результата и позволить себе просто искать и замечать новые комбинации и ощущения при выполнении движений во всем теле, т.е. убрать напряжение при обучении. Благодаря этому мы получаем возможность находить новый способ выполнения привычного движения, такой, который о котором даже представления не имели раньше, и который потом может просто поразить своей легкостью и эффективностью.

Через некоторое время после выполнения урока, эффект может исчезнуть. Это нормально. Эффект никуда не пропал. Вы можете повторить урок еще раз с небольшими вариациями, замечая новые нюансы и после этого, эффект обязательно закрепляется, новый образ действия становится привычным, т.к. является более эффективным и требует меньших затрат энергии.

"

чертовски верно подмечено и сказано

цитирую "Упражнения. Размышления о технике актера" Ежи Гротовский:

"...Станиславский первым заметил, что почти у каждого «зажатого» актера всегда есть определенная точка в организме, в каждом случае иная, в которой как бы концентрируется это ощущение физической скованности, становясь центром напряжения, зажима. Это состояние может распространиться на все тело. Есть актеры, зажатые до такой степени, что они становятся почти не способными к действию.

Станиславский заметил, что зажим начинается всегда в определенной точке: на лбу, например, существует несколько мускулов, обладающих способностью сжиматься; есть они и в спине в каком-то случае они могут поразить бедра или икры. Следовательно’ от актера требуется, чтобы он умел разжимать эту точку, которая, в свою очередь, может ослабить весь процесс зажима.

вот хороший годный урок Фельденкрайза

Свободное движение грудной клетки

"Этот урок поможет вам интегрировать верхнюю и нижнюю части спины, а также плечи и шею для более эффективного использования. Урок также может пригодиться тем, кто ощущает жесткость или боль в пояснице.

Выполнение описанных движений займет порядка от 15 до 40 минут. При выполнении движений, пожалуйста, не спешите и не сбивайте дыхание."

далее - http://feldy.ru/lessons/feldenkrais-grudnaya-kletka/

Сам только что попробовал. Без погружения, конечно. Между делами, сидя в офисе. Реально расслабило. Аж зазевал.
Еще один несомненный плюс - это простота урока.