на выходных попробую

Принцип волновых движений в двух  словах,  как я его понял, можно выразить так: крутите восьмёрки руками, коленями, бёдрами,  позвоночником, пупком, точкой на груди… в общем, всем, чем только можете крутить, а потом тем чем крутить не можете, но очень хочется (к примеру каждой областью между позвонков) . :-) Руки и ноги полностью никогда не распрямляем, всегда должно оставаться чуть чуть до полного разгибания. Крутить эти восьмёрки сначала медленно. А потом небыстро. Вместе и по отдельности. Большие и маленькие. Вертикальные и горизонтальные. Экстравертные (в одну сторону), интровертные (в другую) и плавно (без остановок) переходящие из одного направления в другое. Попеременные и одновременные. По одной траектории и с постепенно меняющейся траекторией в пространстве. В различных позах стоя и сидя. Ничего не представляя и представляя что-нибудь (проглаживая и очищая веретенообразное аурическое тело, набор  и отдачу энергии, формируя различные образы себя и мира… и тд. и тп.).  Естественно есть нюансы. Так, по возможности, во многих упражнениях, позвоночник должен быть прямым. Ну или не весь позвоночник, а хотя бы те его отделы, которые мы в данном упражнении не задействуем. К примеру, в тех упражнениях, где мы его не наклоняем, а лишь перемещаем в пространстве, а занимаемся к примеру с руками и коленями или с бёдрами, или ещё с чем-нибудь.

Что немаловажно эти упражнения не напрягают, их можно даже не делать специально они чуть ли не автоматически получаются в любой удобный момент, когда вы чего-то ждёте или на остановке стоите или ещё что. Что это даёт? Ну, конечно, гармонию с собой и вселенной, раскрепощение, снятие психических блоков, медитация в движении с визуализацией и т.п. Но на более приземлённом уровне, по моему субъективному мнению, это неплохой массаж позвоночника и сухожилий, а так же хорошее развитие координации.  Ну и если есть где-то зажатость, то происходит расслабление в движении.
...
Медитация отличалась разве что тем, что на трёх уровнях (на уровне 5 см ниже пупка, на уровне  сердца, и на уровне третьего глаза) последовательно рисуем серединой тела восьмёрки так чтобы получились три ромашки в плоскости параллельной земле. Т.е. лепестки ромашки - это восьмёрки. Желательно, представляем их золотистого цвета. Причём нарисовали одну восьмёрку и без остановки переходите к рисованию другой. Непрерывно. Телом при этом помогаете рисовать. То есть человек сидит с прямым позвоночником и старается крутить восьмёрки центром тела. Сначала нижнюю ромашку рисует, потом посередине потом верхнюю. Можно их представлять настоящими цветами можно голой векторной абстракцией. Со стороны это смотрится так, человек сидит и мело-мелко раскачивается. Потом представляем, что эти нарисованные ромашки выстроились в вертикальную линию и соединились светящейся осью между собой и с шариками вверху и внизу. Шарики на растоянии 60 см от стоп и макушки. Диаметром тоже примерно 60 см. По сути всё. Кого-то торкает по визуализации. Мне было просто приятно, но непрерывно менять направление движения (восьмёрки, как лепестки ромашки должны идти по кругу, а следовательно постоянно менять направление) показалось сложно.
...
Так же, было ещё достаточно интересное упражнение, когда рисуем просто восьмёрку позвоночником точнее областями между позвонков  и то поднимаем (рисуем каждую новую восьмёрку чуть выше) с копчика до основания шеи то опускаем вниз опять до копчика. С копчика вверх по позвоночнику наклоняясь при этом вперёд,  когда рисуем её из копчика до основания шеи и выпрямляясь, когда идём обратно. Когда поднимаемся, то поднимаемся достаточно быстро – три восьмёрки примерно, опускаемся же медленно. И когда подходит ближе к голове, представляем что кто-то нас взял за голову и делает ей восьмёрки.  

http://quaser.livejournal.com/45039.html